Brahma Vihara

Catvari-Apramanani - Brahma Vihara

- De Fyra Obegränsade Tillstånden

•       Maitri/Metta, (无限慈 Wú Xiàn Cì) – obegränsad vänlighet

•       Karuna – (无限 愍 Wú Bian Min) - obegränsad medkänsla 

•       Mudita – (无限歡 Wú Bian Huan) - obegränsad glädje

•       Upeksha – (无限 漠 Wú Bian Mò) - obegränsad opartiskhet

Metod:

Fokusera din uppmärksamhet. Identifiera dig sedan med var och en av de fyra Vihara’s i tur och ordning. Bli ett med den känslan. Rikta den sedan framåt, i en stråle av ljus, åt höger, bakåt, åt vänster, likt ljusstrålen från ett fyrtorn, sedan uppåt och nedåt. Fokusera sedan på en person som betyder mycket för dig och upprepa processen med den personen i fokus. Låt det ta den tid som behövs – detta är viktigt för er relation!

Därefter kan du utöka övningen genom att rikta dessa fyra egenskaper mot personerna som sitter i samma rum som dig, därefter mot din familj, dina vänner, dina arbets/studiekamrater, chefer/lärare, alla invånare i din stad, bekanta såväl som obekanta, vänner såväl som fiender, trevliga såväl som otrevliga. Inse att alla dessa har Buddhanatur och har samma möjlighet som du att bli Buddhor. Slutligen riktar du känslan mot alla levande varelser på hela jorden och i alla andra dimensioner, kända såväl som okända.